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柳南中学排球队训练方案

2021-01-08 21:30:13 来源:网络

柳南中学排球队训练方案

一.培训时间:每天3/45/4/30

第一期(三月至四月)

周一1,热身+台阶运动(滑行、跨步、后跑、三米移动)20分钟,主要是踏步动作。2、到墙垫球30分钟(单手球,距墙约2米,连续需要100多次以上,最好不要断。球打墙的高度约2.5米,可以在墙上画记号)3,放松。

周二1,热身+台阶动作(滑行、跨步、后跑、三米移动)20分钟,主要是脚踏动作。2.将球传给墙壁30分钟(一个球从墙到墙约2米,需要连续100多次以上,最好不要打破。球打墙的高度约4米,你可以在墙上画记号)3,放松。

周三的负重力量训练(主要是腰腹力量,上肢可以推,头背举杠铃切片和单手哑铃摆动手臂,下肢可以使用负重蹲和负重半蹲跳,腰腹部可以使用两端和背部)徒手力量训练(包括手推车、高五俯卧撑、青蛙跳、单腿跳跃等),负重力量训练和赤手力量训练可以每隔一周交叉使用。星期一和星期二在星期四和星期五重复。

第二期(五月至六月)

周一1,热身+台阶运动(滑步、跨步、后跑、三米移动。)20分钟,主要是踏步运动。2.两对靠垫(要求:1,连续。2.控制球的高度和距离,如果对方不移动,最好抱着球。)3.两人成对传球(要求和悬浮球相同)4.放松吗?

周二1,热身+台阶运动(滑、跨、后跑、三米移动。)20分钟,主要是脚踏动作。2.两人分组通过垫子(要求:1,连续。2.控制球的高度和距离,如果对方不移动,最好传球。)10分钟3,发球练习(根据学生的个人情况使用各种发球方法,但首先需要成功率)20分钟。4放松……

周三负重力量训练(主要是腰腹力量、上肢可推举和头背举杠铃片和单手哑铃摆动手臂,下肢可采用负重蹲和负重半蹲跳,腰腹可使用两端和背部)徒手力量训练(包括手推车、高五俯卧起跳、青蛙跳、单腿跳跃等)负重力量训练和裸手力量训练可每隔一周交叉使用。

第三期(九月至十月)

周一1,热身+台阶动作(滑步、跨步、后跑、三米动作)20分钟,主要是脚踏动作。2.一组两个垫子(要求:连续。2.控制球的力量和落点)10分钟。3.在这个阶段,至少应该选择两名第二传球运动员进行强化传球(移动传球、三人传球等),其他人应该进行强化训练和一次传球训练。4.放松。

周二1,热身+台阶动作(滑步、跨步、后跑、三米动作)20分钟,主要是脚踏动作。2.一组两组垫子(要求:连续。2.控制球的力量和落点)10分钟3,发球和扣球练习(根据学生的个人情况使用各种发球方法,但首先要求成功率。扣球需要击球点,包括直线、大斜杠和小弹弓)20分钟。4放松……

周三负重力量训练(主要是腰腹力量、上肢可推举和头背举杠铃片和单手哑铃摆动手臂,下肢可采用负重蹲和负重半蹲跳,腰腹可使用两端和背部)徒手力量训练(包括手推车、高五俯卧起跳、青蛙跳、单腿跳跃等)负重力量训练和裸手力量训练可每隔一周交叉使用。

在周四和周五的热身和点球练习之后,你可以加上盖帽练习,或者你可以阻止其他人的扣球,而被拦截的扣球选手可以下来阻止射门。但是请注意,此时传球的球员必须是你选择的两三秒钟传球,尤其是主要的第二传球。

总之,我们的学校排球队应该坚持定期科学的训练,保证时间,训练要求队员注意安全,以便在训练的基础上保证安全。

柳南中学

2018年3月15日